Самые эффективные упражнения для ягодиц.

Какие есть эффективные упражнения для ягодиц?

В этой статье мы разберем несколько эффективных упражнений для того, чтобы подтянуть ваши ягодицы. Итак приступим…

Упражнение с гантелями.

Возьмите гантели и положите на плечи так, как если бы вы держали штангу.

Также для этого упражнения можно использовать бодибар – тяжелую гимнастическую палку подходящего веса.



Упражнение на вдох.

Ноги на ширине плеч, носки едва развернуты наружу, пресс напряжен. Делая вдох, согните колени и опуститесь вниз до угла 90° в коленных суставах (хорошо, если сбоку будет зеркало).

Внизу задержитесь на одну секунду, сожмите ягодицы и с выдохом вытолкните себя наверх силой этих мышц. Не исключено, что первое время вы будете чувствовать более сильное напряжение в передней поверхности бедра.

Чтобы с этим справиться, обратите особое внимание на технику: в нижней точке колени не должны выступать за линию носков, постарайтесь не наклоняться вперед (держите вес на пятках) и, насколько это возможно, исключите прогиб в пояснице, напрягая мышцы живота.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: 2



Понравилась эта статья не забудьте поделится ей в соц.сетях. Этим вы поможете нашему сайту развиваться дальше.


ягодицы #упражнениядляягодиц #фитнес #тренировка #спорт #упражнениянаягодицы #упражнения #какнакачатьягодицы #какнакачатьпопу #тренировкаягодиц #фитнесдома #попа

www.womangirl.ru