Упражнения для развития красивой груди

gladkaya_koja_epilage

В этой статье мы womangirl.ru расскажем вам какие упражнения помогут вам держать вашу грудь в форме и сделать ее вид лучше.

Упражнения не имеют прямого воздействия на форму груди. Но они развивают грудную клетку, выпрямляют позвоночник и плечи, укрепляют мышцы. Сюда включаются все упражнения, в которых участвуют руки, плечи и туловище, а также некоторые дыхательные упражнения. Полезны упражнения с гирями, игры с мячом, плавание и гребля.

  1. Сядьте прямо на жесткий стул, руки согните в локтях, локти поднимите на высоту плеч и положите на них большие книги. Голову — вверх. Отведите локти как можно дальше назад и верните их в прежнее положение.
  2. Положение сидя. Разведите руки в стороны ладонями вверх и на ладони положите по книге. Описывайте руками круги назад, сначала маленькие, потом большие. То же самое проделайте в обратном направлении.
  3. Вытяните руки перед собой между ладоней зажмите книгу. Медленно поднимайте руки вверх.
  4. Вытяните руки перед собой и положите на них толстую книгу. Затем поднимите книгу и опустите ее, не поднимая плеч.
  5. Положите ладони выше груди, локти вперед, выдохните, несмотря на сопротивление ладоней, которые не дают подниматься грудной клетке.
  6. Руки поднимите над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз, к голове. Грудь при этом поднимается. ( 4-е, 5-е, 6-е упражнения делайте стоя)
  7. Лягте на живот, руками упритесь в пол на уровне груди. Приподнимайтесь на руках 8-10 раз.
  8. Сядьте в кресло, руки положите на подлокотники и подтянитесь. Тело напряжено, руки перпендикулярны туловищу. Это упражнение лучше делать на брусьях.

 

gladkaya_koja_epilage


vasiliiisk

www.womangirl.ru