Упражнения для ног от Хайди Клум

9bbc26cd9520bc867f869e5d734ac2b4


Хайди Клум – всемирно известная модель и телеведущая, а также мать четверых детей, которая всегда находится в прекрасной форме! Ее тело считают идеальным миллионы людей. В чем же секрет ее красоты?

Ответ прост:

Хайди Клум постоянно следит за собой, ежедневно занимается с тренером и соблюдает диету. Тело Хайди — это не только предмет ее гордости, но и результат активной работы над собой, которая включает целый комплекс упражнений.

20 минут кардионагрузок: во время тренировок в спортзале выполняй упражнения на беговой дорожке и велотренажере с небольшим сопротивлением. На улице особенно полезен бег трусцой и быстрая ходьба.

20 приседаний: встань ровно и вытяни руки вперед, параллельно полу. Не спеша делай приседания, сгибая ноги в коленях. Спина при этом должна оставаться прямой.

20 выпадов: встань прямо и положи руки на бедра. Подними вперед правую ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение для другой ноги.

25 неисправных лифтов: возьми гантели в руки и делай наклоны вперед, пока не коснешься им пола. Затем выпрямись и повтори это упражнение.

40 сгибов: ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки при этом должны быть скрещены и заведены за голову. Поднимай верхнюю часть тела так, чтобы локтями дотронуться до коленей.

40 обратных завитков: ляг на спину, положи руки вдоль тела. Поднимай ноги к потолку так, чтобы они располагались перпендикулярно ему. Затем опускай их, не касаясь пола, и поднимай снова.


vasiliiisk

www.womangirl.ru