Сонливость и усталость семь причин

Причины возникновения сонливости и усталости

Современный человек живет в бешеном ритме города. Изнурительная работа, нескончаемые домашние дела, и, как следствие, непродолжительный отдых. Неудивительно, что иногда организм требует свое – Вы чувствуете сонливость весь день, но что делать, если она не проходит в течение недели?! Наш сайт womangirl.ru отобрал  7 основных причин чрезмерной сонливости и их решение:

1. НАРУШЕНИЕ СНА
Самой распространённой причиной сонливости является банальный НЕДОСЫП. Для взрослого человека нормой является 7-9 часов сна, для подростка от 9 часов, дети могут спать дольше (включая дневной сон) Если такой режим не соблюдать, Вы рискуете истощить нервную систему, а со временем превратить временную сонливость в хроническую. Сэкономьте на вечернем просмотре соц. сетей. Кстати, по мнению ученых чрезмерное использование гаджетов тоже влечет за собой апатию и сонливость. Намного полезнее будет отдать предпочтение хорошей книге.

Отдельно стоит упомянуть «сов», чьи циркадные ритмы не совпадают с ритмом жизни. Если синхронизировать эти ритмы никак не получается, то постарайтесь ложиться за час-два до назначенного времени. Продумайте ритуал подготовки ко сну. Это может быть прочтение все той же книги или прослушивание спокойной музыки. Со временем организм привыкнет, и засыпать станет значительно легче.

Антивирус Kaspersky

Цена по каталогу: 1320 RUB

Подробнее

2. СТРЕСС
Еще одним немаловажным поводом сонливости и бессонницы являются эмоциональные и психологические перегрузки. Ссоры, неприятности в семье и на работе изрядно истощают наш организм, усталость становится постоянным спутником. Снимать нервное напряжение следует с помощью поиска его источника и изменения отношения к нему. Так же следует уделить внимание спокойной подготовке ко сну. Постарайтесь лишить это время спешки, Сделайте спальню темной, тихой, удобной и немного прохладной.

3. ЛЕНЬ И СКУКА
Антиподом предыдущей причине будут лень (следствие отсутствия мотивации) или скука (следствие однообразной и рутинной работы), которые ведут к психологическому и эмоциональному истощению. Мозг будет мастерски обманывать нас, внушая, что мы безумно устали и не готовы сейчас к работе, но Вы удивитесь приливу сил, когда работа будет все-таки сделана! Чтобы выполнять нежеланную работу было легче, попробуйте промотивировать себя на результат – пообещайте себе по окончании сходить на любимое мероприятие или купить долгожданную вещь.

4. ПРИЕМ НЕПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫХ МЕДИКАМЕНТОВ
В некоторых препаратах сонливость является побочным эффектом. В основном к таким препаратам относятся успокоительные и антигистаминные. Лучшим вариантом здесь будет проконсультироваться с врачом и подобрать что-0нибудь более подходящее.

5. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И АЛКОГОЛЬ
Переедание так же может стать причиной сонливости. Это связано с суточным ритмом организма, который сообщает мозгу, что пришло время для отдыха. Самое сонное время – между 14 и 16 часами дня, поэтому попробуйте в обед сократить потребление углеводов, которые способствуют чрезмерной выработке серотонина, что в свою очередь делает нас вялыми. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов – витаминное голодание так же вызывает сонливость.
Кофе, которое в малых количествах способствует концентрации внимания, при избыточном потреблении может вызвать тахикардию, повысить артериальное давление, а у некоторых людей чувство сильной усталости. Если этот напиток является непременным атрибутом Вашей жизни, постарайтесь пить его в первой половине дня.
Алкоголь оказывает седативное действие на организм и мозг – он воздействует на те же рецепторы, что и снотворное. Поэтому в обеденное время алкоголь противопоказан, особенно, если впереди еще половина рабочего дня.

6. МАЛАЯ АКТИВНОСТЬ
Если Вы весь день находитесь в помещении просто необходимо иногда делать перерыв. Отсутствие движения и свежего воздуха совершенно не способствует приливу энергии. Идеальным вариантом здесь будет прогулка, т.к. еще одной причиной нарушения сна будет недостаток солнечного света. Помните, как сильно тянет в сон зимой или поздней осенью? В несолнечный период года, купите домой лампы дневного света с длиной волны 420 нанометров. Обычные лампы накаливания с этой целью не подходят.
Не секрет, что кардиотренировки хорошо борются с сонливостью и депрессией. Используйте бег, плавание, прогулки, чтобы увеличить дневную активность, из-за чего ночью Вы хорошо выспитесь.

7. БОЛЕЗНЬ
Если все вышеперечисленное Вам не помогло, следует обратиться к специалисту. Возможно, у Вас гиперсомния (состояние, при котором наблюдается избыточная продолжительность ночного сна и повышение сонливости днем) или СХУ (синдром хронической усталости). В любом случае, лучше предоставить свое здоровье врачу.

В ряде случаев, чрезмерная сонливость возникает при ослаблении иммунитета и является симптомом приближающейся простуды.


vasiliiisk

www.womangirl.ru