Правильное питание для фитнеса и похудения

f1ac51a866078410c8af04e98de07994


Каким должно быть правильное питание при занятии фитнесом, чтобы похудеть?

На этот вопрос вы сможете найти ответ на нашем сайте www.womangirl.ru в этой статье.

  1. Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
    Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты.
  2. Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы.
    Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.
  3. Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

f1ac51a866078410c8af04e98de07994


Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения. 

Завтрак-1

4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.

Завтрак-2

150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.

Обед

6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа)

Полдник

– стакан протеинового коктейля.

Полдник 2

– стакан кефира, яблоко или грейпфрут.

Ужин

– 200 граммов куриной грудки большой овощной салат с оливковым маслом.

Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.

И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы


vasiliiisk

www.womangirl.ru