Какие мышцы можно накачать кистевым эспандером

Стоимость этого спортивного кистевого эспандера – всего 100-500 рублей, что даже меньше, чем одно посещение далеко не топового фитнес-центра или тренажерного зала. Тем не менее, при грамотном с ним обращении толку от него не меньше, а зачастую и гораздо больше, чем от многих новомодных тренировочных программ. Профессиональные бодибилдеры редко прибегают к тренировке с кистевым эспандером, предпочитая ему более традиционные и понятные упражнения с гантелями.

Купить Эспандер кистевой «Lite Weights», цвет: черный, 2 шт в интернет-магазине OZON.ru

Что же дают упражнения с кистевым эспандером? На что они ориентированы?

Кистевой эспандер ориентирован на развитие и укрепление мышц предплечья и кисти руки, в первую очередь – укрепляются пальцы рук, хват. Сегодня существуют специальные виды эспандеров, позволяющие включать в работу не все пальцы одновременно, а поочередно, что позволяет тренироваться более целенаправленно. Кажется, что для бодибилдера нет особого смысла прокачивать эти участки, ведь не на них акцентируется внимание судей на выступлениях. Тем не менее, у упражнений с кистевым эспандером есть практический смысл.

Усиление кистей вообще и хвата в частности приводит к возможности работы с большими весами. Например, при выполнении становой тяги, штанга от случая к случаю выскальзывает из рук, т.к. спортсмен не может удержать ее силой хвата. При подъемах штанги и гантель на бицепс именно кисти часто становятся узким местом, не позволяя спортсмену наращивать рабочий вес. В жиме лежа недостаточное развитие кистевых мышц и сухожилий может привести к их травме под сжимающим воздействием штанги, вплоть до выпадения из рук, с риском нанесения травмы уже голове, груди (куда упадет) спортсмена.

Таким образом, кистевой эспандер дает бодибилдерам возможность работы с большими весами, без риска получения травмы. Впрочем, работа с ним легко заменяется разгибаниями/сгибаниями кистей со штангой. Однако, у эспандера есть несколько основных преимуществ. Во-первых, работа с ним доступна в любых условиях – в перерывах на работе, на переменах между парами в вузах и сузах, дома – при просмотре любимого фильма, лежа на диване. Во-вторых, работать с эспандером можно сколь угодно долго, в отличие от штанги, доступ к которой имеется только тренажерном зале и в строго отведенное для тренировки время. От этого эффективность кистевого эспандера значительно выше, чем у любого другого упражнения на кисти.

Так же упражнения с кистевым эспандером дают необходимое расслабление пальцам, если обычная работа связана с выполнением операций, требующих мелкой моторики рук. Сюда относятся сборно-разборочные операции, и работа на компьютере. В таком случае упражнения с кистевым эспандером буду полезны любому человеку, бодибилдеру же вдвойне, т.к. его кисти к тому же испытывают существенные перегрузки на тренировке.

www.womangirl.ruКак правильно сушиться


vasiliiisk

www.womangirl.ru