Как похудеть с помощью велосипеда

ba95ca15e559958e561315a4b4bb993c


Похудеть легко, если совершаешь велопрогулки Одно из преимуществ велосипеда в похудении это то, что работа по сжиганию излишков жировой массы происходит за счет ограниченного количества мышц, которые являются наиболее энергоемкими в организме. Даже в беге и ходьбе, не говоря уже о плавании, а тем более фитнесе, задействованы «мелкие» (сравнительно) мышцы рук и плечевого пояса, что приводит к быстрой общей утомляемости, а значит меньшей производительности. Велопрогулка же является, практически оптимальным, способом сжигания жира.

Ко всему, ежедневные прогулки на велосипеде, за счет того, что в них меньше нагружены суставы и сухожилия, дают более быстрый рост результатов. Так например, если минимальная скорость ездока равна 9 км/ч, что позволяет сжигать 185 ккал в течении часа, то, сравнительно быстро, средняя скорость передвижения возрастает до 12-15 км/ч, а это уже 320 ккал, при скорости 20 км/ч расход увеличивается до 540 ккал/ч. Очень важно, что эти значения не настолько завязаны на собственном весе похуданта, ужасный толстяк имеет столько же шансов потратить заданное количество калорий, как и просто упитанный человек.

В случае с другими видами циклической нагрузки такое невозможно. Большая избыточная масса не дает возможности соблюсти продолжительность и интенсивность на заданном уровне.

Рекомендации по похудению при помощи велопрогулок те же, что и для всех аэробных видов:

1. Работа на голодный желудок (лучший вариант с утра до завтрака)

2. Минимальная продолжительность 40-60 минут.

3. Рабочий пульс в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-«ваш возраст») (невозможно спеть, но сказать стишок без задыхания можно)

4. Заканчивать прогулку надо максимально интенсивной пятиминуткой с последующим 3-х минутным расслабленным катанием.


vasiliiisk

www.womangirl.ru