Как фитнес улучшает память

В этой статье вы узнаете 5 фактов как фитнес влияет на улучшение памяти.

Мозг не мышца, но он тоже отлично поддаётся тренировке.

Факт 1. Улучшается память

Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за запоминание текстовой информации: там усваивается новый материал и переходит из краткосрочной в долгосрочную память. Объём префронтальной и медиальной височной коры (тоже отвечают за мышление и память) значительно увеличивается уже через полгода регулярных тренировок.

Силовой тренинг положительно влияет на отделы головного мозга, ответственные за исполнительную память. Функциональные тренировки, в которых задействована работа глаз и рук как сенсоров, где проводится анализ расстояния, развивают оперативную память — она отсеивает ненужную информацию и позволяет выделить приоритетные задачи. Это то, что помогает концентрироваться в повседневной жизни.

Факт 2. Мозг молодеет

Известное исследование канадского учёного Терезы Лю-Амброз показало, что силовые тренировки помогают улучшить качество жизни пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. За полгода тренировок у контрольной группы женщин повысились показатели внимания, навыков решения проблем и принятия решений. Занятия спортом позволили пенсионерам вернуться к независимой жизни.

Я знаю о таких фактах: через полгода тренировок люди 60—80 лет смогли сами добираться до спортзала. А женщина, которая раньше не могла заполнить бухгалтерскую декларацию, устроилась на работу и вернулась к нормальной жизни.

Факт 3. Улучшается концентрация

Если ребёнок постоянно отвлекается на уроках, отдайте его в спортивную секцию. Благодаря эксперименту со школьниками 10—13 лет голландские учёные доказали: спорт повышает концентрацию. Дети, которые делали 20-минутные перерывы на аэробные упражнения между уроками, показали лучшие результаты в тестах на внимание, чем их сверстники, которые просидели над книжками всё утро без перерыва. Взрослые, чья профессия связана с высоким уровнем концентрации, тоже используют спорт, чтобы улучшить внимание.

Факт 4. Понижается уровень стресса 

Про эндорфин, который вырабатывается во время длительных физических нагрузок («эйфория бегуна»), написано и сказано столько, что многие осознанно ходят снимать стресс в спортзал. Можно не только сбрасывать напряжение на тренировке, но и научить тело не реагировать на стресс-факторы и не входить в состояние «бей или беги». Поможет йога. Контроль над дыханием, работа с позвоночником, вдумчивое напряжение и расслабление мышц, баланс — всё это учит управлять телом и эмоциями.

Физические нагрузки отлично тренируют стрессоустойчивость. Негативная информация из внешнего мира больше не будет восприниматься как очередная гирька, повешенная на шею, как тяжесть, которую вы несёте. Работа с частью головного мозга, ответственной за эмоции, позволит вам более взвешенно и осознанно подходить к поставленным задачам.

Факт 5. Повышается уровень интеллекта 

Современные исследования развенчивают миф о том, что спортсмены скорее сильные, чем умные. Увеличение объёма гиппокампуса создаёт новые нейроны в головном мозге. Они не просто увеличивают объём памяти, но и создают новые связи, повышают уровень интеллекта. Механизмы пока до конца не изучены, но есть опыты на мышах — их результаты подтвердили, что спорт делает животных умнее.

Чтобы добиться хорошего результата — тренируйтесь циклично. В течение 4—6 недель совмещайте силовой и аэробный тренинги. По истечении шести недель, когда ваша эндокринная и нервная системы начнут уставать, на 2—4 недели переходите к работе над ловкостью, работе с глубокими мышцами и дыхательными практиками.


vasiliiisk

www.womangirl.ru