10 плохих привычек в беге

Детские пазлы: Веселые животные

Сегодня мы womangirl.ru вам расскажем какие привычки нужно избегать каждому бегуну.

1. Быстрое увеличение нагрузки

Приступаете к тренировкам после трамвы? Не торопитесь! В это время нужно медленно и постепенно увеличивать нагрузку , чтобы не получить очередную травму. Соблюдайте правило: еженедельное увеличение бегового объема не более чем на 10%.

2. Недостаточное и несбалансированное питание

Сразу после тяжелых и изнурительных тренировок употребляйте напитки и еду с «быстрыми» углеводами, для восполнения запасов гликогена. Затем необходимо подпитать организм углеводами и белками для восстановления мышц.

3. Защита от солнца

Используйте солнцезащитный крем для защиты кожи. И не забывайте про головной убор, которые спасет вас от от солнечного удара.

4. Отказ от ОФП

Добавление силовых упражнений улучшает результат в беге.

5. Слишком быстрое начало на соревнованиях

Тормозите! Если вы не сдержите себя в начале дистанции, то может разрушить ваши мечты о новом личном рекорде.

6. Быть врачом самому себе

Применение льда и мазей при незначительной травме уменьшит воспаление или может излечить ее. Но и может превратиться в серьезную проблему. Если в течении трех дней боль не утихла, время идти на прием.

7. Пренебрежение растяжкой

Не стоит растягивать мышцы перед бегом, поскольку они не разогреты. Но включение растяжки после бега может помочь предотвратить травмы.

8. Недостаток сна

Множественные исследования показывают, что недостаток сна приводит к ухудшению работоспособности, снижению иммунитета, а также повышает риск травматизма.

9. Вы никогда не отдыхаете

Перетренированность может привести к целому ряду проблем. Каждый тренировочный цикл должен включать в себя день отдыха и еще два-три дня восстановительных дней, для «переваривания» тяжелых тренировок.

10. Пытаться применять все на себе

Сейчас есть много советов, которые помогут стать вам более быстрым и выносливым бегуном. Но помните: вы начали бегать, чтобы чувствовать себя лучше, а не чтобы получать стресс от бега.

 

Детские пазлы: Веселые животные


vasiliiisk

www.womangirl.ru